冷え性の改善に効果的な運動&ストレッチを紹介

冷え性にお悩みの方に朗報です!冷え改善にオススメの運動ストレッチをお教えします。

多くの人が悩む冷え性は改善のために運動することが良いと言われていて、簡単に手足を動かすだけでも血行促進効果が期待できます。
普段の生活の中で少しでも運動を取り入れることが望ましいとはいえ、どのようなものが良いのか冷え性の原因別に見ていきましょう。

慢性的な冷え性改善には血流量を増やすことがおすすめ

手足が冷える慢性的な冷え性の改善にはこまめに手足を動かすことが血流量を増やし、改善への近道だと言われています。
効率的に血流量を増やすには大きな筋肉を動かすことがおすすめで、「肩から背中にかけてのストレッチ」や第二の心臓と言われている「ふくらはぎを含めた足のストレッチ」の運動は非常に良く短い時間でもウォーキングを取り入れるといった軽めの運動でも効果があります。

運動する時間が取れない人は短時間で簡単にできるストレッチがおすすめで、お風呂入った状態で膝をかかえるように座り、つま先を自分の方に引っ張るようにふくらはぎを伸ばすストレッチや、朝晩に5分程度の簡単なストレッチを取り入れるだけでも冷え性改善に効果的です。

冷え性による腰痛やその他諸症状への改善法

自分なりに冷え性の自覚があり腰痛や内臓の冷えなどの諸症状があるときはそれに応じた運動やストレッチが必要です。
冷え性が原因で腰痛がある方は「骨盤のゆがみや内臓の冷え」を意識したストレッチがおすすめで、主に腰回りの血流量を増やすことや体の内側から体を温めることが大切です。
腰回りの冷え性が改善すると代謝も良くなりますし生理痛などにも良い影響がありますのでおすすめです。

冷え性が原因で猫背になりやすいと感じている方は「猫背を改善するストレッチ)」も意識的に取り入れると姿勢が良くなるばかりか冷え性も改善させることができます。
猫背の姿勢は座っているイスや机の関係、心因性などさまざまな原因要素があるものの、それを改善させることで一気に血流量が増えると言われています。

美容にも健康にも良い影響があり、ぜい肉が付きにくくなるといった効果も期待できます。
また猫背になるのは骨盤との関係があるケースもありますので、骨盤のゆがみを改善するストレッチと組み合わせて実践していくこともとても有効なことです。

上記の冷え性を改善する方法試していくと、単純に冷え性だけが良くなるのではなく多くの諸症状も改善されますので、日常生活に適切な運動やストレッチを取り入れるように意識していきましょう!